Перавагі ледзяной ванны
Вядомы футбаліст Крышціяну Раналду вядомы сваёй надзвычайнай дысцыплінаванасцю, захоўваючы выключныя спартыўныя здольнасці нават ва ўзросце 37 гадоў. У дадатак да навуковых аэробных практыкаванняў і здаровага харчавання, адной з «сакрэтных зброі» Раналду з'яўляецца крыятэрапія, лячэнне, якое ўключае ўздзеянне тэмпературы, як мінімум -160°C. У крыятэрапіі звычайна выкарыстоўваюцца хладагенты, такія як вадкі азот і сухі лёд (цвёрды вуглякіслы газ), з варыяцыямі з выкарыстаннем вадкага кіслароду або фторвугляродаў. Аднак з-за высокіх выдаткаў на будаўніцтва і неабходнасці ўважлівага ўліку талерантнасці чалавека крыятэрапія не атрымала шырокага распаўсюджвання.
Перавагі халоднай тэрапіі і навука, якая стаіць за ёй
У якасці альтэрнатывы крыятэрапіі зручным варыянтам сталі ледзяныя ванны - прасцей кажучы, апусканне ў ледзяную ваду. Гэты метад не толькі просты і эканамічна эфектыўны, але і дае значныя вынікі.
Доктар Ронда Патрык - вельмі паважаны медыцынскі работнік, вядомы сваім вопытам у галіне гігіены, харчавання і біялогіі. Раней яна апублікавала прыкметны артыкул у навуковым часопісе пад назвай «Расследаванне таго, што адбываецца з вашым целам пасля ледзяной ванны».
Ледзяныя ванны аказваюць мноства станоўчых эфектаў на арганізм, і некаторыя з іх пералічаны ніжэй:
Кагнітыўнае паляпшэнне: спрыяючы рэгенерацыі сінапсаў і нервовых клетак, ледзяныя ванны спрыяюць паляпшэнню кагнітыўных функцый і прадухіленні дэгенератыўных захворванняў мозгу.
Перавагі для пахудання: ледзяныя ванны стымулююць выпрацоўку здаровай і эфектыўнай карычневай тлушчавай тканіны (BAT), дапамагаючы дасягнуць мэтаў па зніжэнні вагі.
Супрацьзапаленчае дзеянне: уплываючы на выпрацоўку цітокінаў, ледзяныя ванны зніжаюць узровень запалення, патэнцыйна прыносячы карысць пры захворваннях, звязаных з запаленнем, і аутоіммунных парушэннях. Акрамя таго, яны могуць запаволіць звужэнне сасудаў, хоць гэта не заўсёды можа быць карысным для аднаўляюцца спартсменаў.
Умацаванне імуннай сістэмы: заахвочваючы выпрацоўку лімфацытаў, ледзяныя ванны дапамагаюць палепшыць працу імуннай сістэмы.
Гэтыя навуковыя высновы ствараюць трывалую аснову для больш глыбокага разумення пераваг крыятэрапіі.
Іншыя навукова пацверджаныя перавагі тэрапіі прастудай ўключаюць:
Стымуляванне гармонаў задавальнення: стымулюе выпрацоўку дофаміна і норадреналіна, што спрыяе прадухіленні дэпрэсіі.
Ўздзеянне халоднага асяроддзя: Стымуляванне выкіду норадреналіна ў мозг шляхам ўздзеяння холаду на цела, спрыяючы павышэнню пільнасці, павышэнню канцэнтрацыі ўвагі і падтрыманню пазітыўнага настрою.
Памяншэнне запалення: норадреналіна гуляе ролю ў памяншэнні запалення шляхам інгібіравання запаленчых цітокіны, у тым ліку малекул, звязаных з амаль усімі захворваннямі чалавека, такіх як фактар некрозу пухліны-альфа (TNF-альфа).
Запаленчыя цітокіны і псіхічнае здароўе: Запаленчыя цітокіны звязаны з трывогай і дэпрэсіяй. Халодная тэрапія дапамагае знізіць узровень запалення, палягчаючы сімптомы дэпрэсіі.
Тэрмагенез, выкліканы холадам: працэс, пры якім цела выпрацоўвае цяпло ў адказ на холад, вядомы як «тэрмагенез, выкліканы холадам». У гэтым працэсе карычневая тлушчавая тканіна цела спальвае белы тлушч, вырабляючы цяпло, спрыяючы агульнаму здароўю цела.
Эфектыўнасць карычневай тлушчавай тканіны: Чым больш карычневай тлушчавай тканіны прысутнічае, тым больш эфектыўна арганізм спальвае тлушч для атрымання цяпла, дапамагаючы ў зніжэнні шкоднай вагі.
Вызваленне бялкоў халоднага шоку: уздзеянне холаду прымушае арганізм вызваляць бялкі халоднага шоку, у тым ліку бялок RBM3, звязаны з рэгенерацыяй сінаптычных нейронаў. І наадварот, пры цеплавым стрэсе арганізм вылучае так званыя «бялкі цеплавога шоку».
Крытычна важная роля запаленчых цітокіны пры трывозе і дэпрэсіі: Запаленчыя цітокіны гуляюць вырашальную ролю пры трывозе і дэпрэсіі.
Такім чынам, лячэнне холадам спрыяе паляпшэнню настрою.
Гэтыя навуковыя высновы ствараюць трывалую аснову для больш глыбокага разумення пераваг лячэння прастудай.
Навуковы метад ледзяной ванны
Навуковы падыход да ледзяных ваннаў павінен быць адаптаваны да індывідуальнага стану здароўя і ўзроўню камфорту. Вось некалькі рэкамендацый:
Кантроль тэмпературы: Тэмпература лазні з лёдам павінна паступова зніжацца. Пачніце з умерана халоднай вады, а затым паступова дадавайце лёд. Пазбягайце вельмі нізкіх тэмператур; як правіла, прыдатным лічыцца дыяпазон ад 10 да 15 градусаў Цэльсія.
Час замочвання: падчас пачатковых спробаў час замочвання павінен быць кароткім, паступова павялічваючы яго да 15-20 хвілін. Пазбягайце празмерна доўгага часу замочвання, каб прадухіліць празмерную нагрузку на арганізм.
Мэтавыя вобласці цела: засяродзьцеся на апусканні канечнасцяў, такіх як рукі, ступні, запясці і лодыжкі, паколькі гэтыя вобласці больш адчувальныя да тэмпературы. Пасля акліматызацыі падумайце аб апусканні ўсяго цела.
Пазбяганне ў асаблівых выпадках: Асобы з захворваннямі сэрца, высокім крывяным ціскам, нізкім узроўнем цукру ў крыві або іншымі праблемамі са здароўем павінны выкарыстоўваць ледзяныя ванны пад кіраўніцтвам лекара. Таксама варта быць асцярожнымі цяжарным жанчынам, дзецям і пажылым людзям.
Падтрымлівайце актыўнасць: лёгкія рухі, такія як кручэнне запясцямі або ўдары нагамі падчас купання з лёдам, могуць спрыяць цыркуляцыі крыві.
Цёплае аднаўленне: пасля ледзяной ванны хутка абгарніце цела цёплым ручніком або халатам, каб палегчыць разагрэў цела.
Кантроль частоты: у першых спробах імкніцеся да частаты адзін ці два разы на тыдзень, паступова даводзячы да частаты, якая падыходзіць чалавеку.
Перш чым спрабаваць прыняць ледзяныя ванны, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца, што стан здароўя падыходзіць для гэтай тэрапіі. Ледзяныя ванны пры разумным і навуковым выкарыстанні могуць прынесці шэраг фізіялагічных і псіхалагічных пераваг.
Добрая машына для купання з лёдам прынясе вам добры вопыт для ванны з лёдам. Наш халадзільнік OSB з лёдам будзе вашым лепшым выбарам:
✔Мінімальная тэмпература вады на выхадзе да 3 ℃.
✔Устанавіце бясшумны рухавік вентылятара.
✔Больш кампактны, меншага памеру.
✔Знешні воданепранікальны кантролер
БОЛЬШ: www.osbheatpump.com
Час публікацыі: 1 лютага 2024 г